Jak zdobyć szczyt: przewodnik na temat pozostawania na dużej wysokości

2024 Autor: Ada Peters | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:36

Wysokie wysokości są tylko dla Reinhold Messners i Joe Simpsonów z tego świata, prawda? Szalone wyczyny tam, gdzie powietrze jest cienkie, wiodą zwykli śmiertelnicy nizinni na nic dobrego. Możesz stać się zdezorientowany, hipotermiczny, stracić palec u nogi lub dwa. To będzie makabryczne, prawda? Niekoniecznie.

Wysokie miejsca - wysokości 2500 m i więcej - wymagają szczególnego szacunku i przygotowania. Przy właściwym planowaniu i odpowiednim treningu niemal każdy może doświadczyć radości z rozrzedzonego powietrza.

Oto kilka pomysłów, które pomogą Ci stanąć wysoko, pozostać w dobrym stanie i osiągnąć wysokość, jakiej nigdy nie uwierzyłbyś w najwyższe pasma górskie świata:

Pociąg, pociąg, pociąg

Często nie jest praktyczne, aby przygotować się na wysokość, spędzając czas na wysokości, ale ty mogą trenuj swoje serce i płuca na wysokość, nawet na poziomie morza. Wykonaj co najmniej czterogodzinne sesje tygodniowo z pełnym wysiłkiem ćwiczeń aerobowych: bieganie, jazda na rowerze, pływanie. Pomiędzy - spacerować. Jeśli będziesz dźwigał ładunek, przećwicz go niosąc. Znajdź strome wzgórza, aby wspiąć się gdziekolwiek możesz.

Najpierw odpocznij

Jeśli będziesz latać lub jechać na wysokość, najpierw odpocznij. Spędź dwa lub trzy dni, robiąc niewiele i pijąc dużo (4-6 litrów dziennie). Odwodnienie pogarsza problemy z wysokością, podobnie jak picie alkoholu.

Jedz dalej

Możesz stracić apetyt, kiedy jesteś na wysokości, ale ważne jest, abyś nadal jadł. Wysoko w alpejskim chłodzie, spalacie więcej kalorii nawet w spoczynku: jecie dużo węglowodanów o wysokiej zawartości węglowodanów i wolno spalających się produktów energetycznych.

Wspinaj się wysoko, śpij nisko

Powyżej 3000 m, jeśli geografia na to pozwala, nie przekraczaj 300 metrów dziennie. Jeśli tak, planuj spać nie więcej niż 300m wyżej niż poprzedniej nocy, dopóki nie jesteś dobrze zaaklimatyzowany. Aklimatyzacja zajmuje 1-3 dni dla dowolnej wysokości.

Ciężkie dni, ciężkie noce

Noce mogą być trudne na początku. Częstotliwość oddechowa zwalnia podczas snu i często budzisz uczucie braku powietrza. Podpieranie się z plecakiem do półsencji może pomóc.

Poznaj znaki ostrzegawcze

To normalne, że masz bóle głowy, gdy jesteś pierwszy powyżej 2500m. Odpoczywaj, pij i leczyj jak na poziomie morza. Bezdech jest normalnym wysiłkiem na wysokości - ale powyżej 3000m, uważaj na bezdechy podczas odpoczynku; kaszel; silny, uporczywy ból głowy; nudności; utrata koordynacji lub dezorientacja - wszystko to oznaki ostrej choroby górskiej (AMS). Ten potencjalnie śmiertelny stan wymaga szybkiego zejścia.

Mieć plan

Objawy AMS często poprawiają się przy zejściu 300-600m. Upewnij się, że twoja grupa ma plan działania na zejście, a to nie jest rano teraz.

Wypróbuj środki ludowe (i zaawansowane technologicznie)

Andeańczycy przeżuwali liście koki przez tysiące lat - alkaloidy uwolniły łagodne objawy wysokościowe. W Himalajach mówi się, że suszony ser yak (chhurpi) łagodzi niektóre nieszczęścia wysokościowe. Czerwony stek lub dwa przed osiągnięciem wysokości może zwiększyć poziom żelaza i pomóc w produkcji komórek krwi do transportu tlenu. Lub weź drogę farmaceutyczną: Acetazolamid (Diamox) rozpoczęty przed wynurzeniem pomaga w aklimatyzacji.

A teraz jesteś przygotowany, kilka miejsc docelowych, aby dostać się na szczyt? Oto pięć najpiękniejszych i najbardziej wymagających wyjazdów na dużą wysokość:

1. Mt Kailash Kora, Tybet: Wierni (i sprawni) okrążają 52 kilometry w jeden dzień - ale większość wędrowców zajmuje co najmniej trzy dni, aby okrążyć górę na wysokości od 4570 do 5790 m. Ciesz się, że nie robisz pokłonu na każdym kroku, jak niektórzy pielgrzymi.

2. Kala Patthar - Cho La - Gokyo Lakes, Nepal: Ten klasyczny tor wiedzie od Lukla do najlepszego punktu widokowego na Mt Everest, Kala Patthar (5644 m), potem przez Cho La Pass (5330 m) do Doliny Gokyo. Bądź nawodniony dzięki dudh chia (herbata mleczna).

3. Dolpo, Nepal: Kraina śnieżnego lamparta. Trek z Shey Gompa do Phoksundo Lake, a następnie na odległych, starożytnych ścieżkach do Jomsom. Wysokości między 4000-5000 m - bądź wdzięczny za twoich jaków.

4. Cordillera Huayhuash, Peru: 12-dniowy 170-kilometrowy tor tej najbardziej wysuniętej na wschód serii Andów znajduje się w dużej mierze między 4000 a 5000 metrów. Spektakularne lodowate szczyty tutaj wznoszą się na 6635m. Pamiętaj o liściach koki.

5. Góry Simien, Etiopia: Pierwotny obszar przecięty głębokimi wąwozami rzecznymi i wznoszący się do najwyższego punktu w Etiopii, 4563 m Ras Dejen. Zbliż się do szczytu na wiejskich szlakach między 20 szczytami powyżej 4000m.

Dalsze czytanie:

• Zwiedzanie "najlepszej alpejskiej wędrówki po świecie" w Peru
• Spacer po łagodnej stronie: szlaki dla zwykłych śmiertelników
• 10 najlepszych wędrówek na świecie