Beat jet lag: najważniejsze wskazówki dla podróżników

2024 Autor: Ada Peters | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:36

Zauważasz znaki ostrzegawcze - czerwone oczy, drażliwość, bijące z serca przebudzenie w środku nocy. Uderza bez ostrzeżenia, przekształcając podróżnych w martwe oczy, szurając automatami. Kiedy dostrzeżesz swoje wychudzone odbicie w lustrze hotelu, transformacja jest zakończona.

Czy dołączyłeś do szeregów wędrownych nieumarłych? Nie, to jest gorsze - jesteś opóźniony w locie.

Narzekanie na temat "jet lag" nie jest tylko sposobem na pokorne przechwalanie się twoimi przygodami (choć to łagodzi ból). Ma nędzny apel symptomów - wyczerpanie, nudności, bezsenność, zaburzenia widzenia, stres - nie wspominając o pożegnaniu po podróży, gdy płacisz cenę za "tanie" mieszkanie z czerwonych oczu. Naukowcy twierdzą, że zbliżają się do przełomu w czasie jet lag, ale dopóki magiczna pigułka nie nadejdzie, istnieją sposoby na zminimalizowanie twojego czasu jako zombie.

Dlaczego pojawia się jet lag?

Wyjaśnijmy jedno: jet lag to nie zwykłe zmęczenie i odwodnienie po podróży. Możesz z tego całkiem łatwo zregenerować się dzięki (jak się domyślasz) śpiącej i pitnej wodzie. Jet lag występuje, gdy przekraczasz wiele stref czasowych, zwykle w locie długodystansowym, i odczuwasz wpływ na poziomy czujności, apetytu i snu.

Więc dlaczego jesteś karany za bajeczne życie odrzutowe? Obwiniaj swój rytm dobowy, "zegar wewnętrzny", który rządzi twoimi codziennymi wzorami jedzenia i spania. Lub nie - twoje jądro suprachiasmatyczne, grupa komórek mózgowych, które koordynują wiele funkcji organizmu, dobrze utrzymuje cię przy życiu. Tak dobry, że idzie naprzód, niezrażony, kiedy wchodzisz w nową strefę czasową.

Oznacza to, że twoje ciało początkowo nadal działa w tym samym rytmie, w jakim znajdowało się w miejscu wylotu. Dostosowanie się do nowego zestawu godzin czuwania, spania i jedzenia może potrwać kilka dni. Głód o północy, o 4 nad ranem i zasypianie w lunchu.

Najlepszy scenariusz: planowanie przyszłości

Najbardziej wprawieni w ruch jet-lawacze planują swoje ruchy na kilka dni przed swoją wielką podróżą. Rozpocznij od czasu lotu: loty długodystansowe, które lądują w godzinach wieczornych, dają większą szansę na zminimalizowanie objawów jet lag, ponieważ z większym prawdopodobieństwem będziesz zasypiać w naturalny sposób po przybyciu na miejsce, co pozwoli Ci rozpocząć nową rutynę. (Minusem jest to, że latanie w ciągu dnia może wydawać się stratą czasu na wakacje).

Następnie zaplanuj stopniowe przejście do nowej strefy czasowej. Wypróbuj Jet Lag Rooster, aby zaplanować rutynę, ale najprostszą zasadą jest spanie nieco później, jeśli lecisz na zachód lub wcześniej, jeśli lecisz na wschód.

W dniu lotu naładuj ciało we właściwy sposób, spożywając lekkie posiłki i kofeinę. Najbardziej znana (i celowo ignorowana) wskazówka jest nadal najlepsza: unikaj alkoholu tuż przed, w trakcie lotu i wkrótce po lądowaniu. Odwodnienie, brzydka siostra alkoholika, ma ogromny wpływ na nasilenie objawów odrzutowych.

A kiedy wylądujesz, zapewnij dodatkową wygodę w pierwszych dniach podróży. Jeśli jesteś gospodarzem, spędź pierwszą noc w prywatnym pokoju, jeśli możesz. Kiedy jesteś wyczerpany i działasz w innej strefie czasowej, ostatnią rzeczą, której potrzebujesz, jest nieskończona ścieżka dźwiękowa ludzi grzebiących w bagażu (lub tańczących zgiełku hostelu w koi powyżej twojego). Nie planuj intensywnego zwiedzania w ciągu pierwszych 24 godzin - i nie spraw, aby twój dzień przyjazdu był jedyną szansą zobaczenia Watykanu, Statuy Wolności lub czegokolwiek innego (lub z udziałem wielkich kolejek). A jeśli podróżujesz w interesach, planuj przybyć dzień lub dwa wcześniej, aby się dostosować.

Najgorszy scenariusz: tryb przetrwania

Ok, więc zniknęły twoje zamiary dostosowania harmonogramu snu i wziąłeś udział w każdym darmowym Chardonnay podczas lotu. Ostrzegaliśmy cię. Ale możesz zrekompensować obrażenia.

Przede wszystkim wyłącz (lub zmieniaj) wszelkie ustawione wcześniej alarmy na telefonie komórkowym i innych urządzeniach. Żadne obrzydzenie nie jest tak gorzkie jak obudzenie o 2 w nocy własnym alarmem, ponieważ tablet nie został automatycznie zaktualizowany do nowej strefy czasowej.

Następnie przygotuj się na przyjęcie nowej strefy czasowej. Zredukuj swoją ekspozycję na światło słoneczne, aby ułatwić sobie drogę: zaczerpnij promienie późnym popołudniem, jeśli podróżowałeś na zachód i wieczorem wycofaj się ze słońca, jeśli podróżowałeś na wschód. Spróbuj wykonać przesunięcie mentalne i nie porównuj swojej strefy czasowej z tą, którą właśnie opuściłeś. Zastanawiając się nad tym, że twoi przyjaciele w domu dopiero wstawali / kładli się spać? W ten sposób szaleństwo leży.

Chwyć drżące dłonie przy kawie (nauka popiera cię w tej sprawie), ale tylko wtedy, gdy masz siedmiogodzinny okres czuwania. Używanie kuli espresso do przetrwania kilku godzin zakłóci sen. Pij dużo wody i nie pozwól sobie na brzęczenie od słodkich napojów.

Kiedy jest (wreszcie) czas na sen w miejscu docelowym, pomocne są zatyczki do uszu i końcówki do powiek. Jeśli obudzisz się w nocy (i och, zechcesz), będziesz bardziej skłonny do zasypiania, jeśli nie rozprasza cię otoczenie i ten dziwny tykanie dźwięku.

Czy nie mogę po prostu napakować sobie drogi przez to żywe piekło?

Nie do końca, chociaż udowodniono, że melatonina ma świetne wyniki. Hormon ten reguluje już Twoje rytmy snu, a syntetyczna dawka przyspiesza dostosowanie do nowej strefy czasowej. Dostępność melatoniny jest różna w różnych miejscach: w USA jest to suplement diety, ale w Australii wymagana jest recepta. Podczas gdy niektórzy nazywają to cudownym lekiem, skutki długotrwałego stosowania nie są powszechnie rozumiane, a niektórzy twierdzą, że czas podania dawki melatoniny ma kluczowe znaczenie dla jej skuteczności.

Sześć dodatkowych końcówek jet lag

Nadal szukasz tego nieuchwytnego leku jet lag? Poprosiliśmy dobrze podróżujących pracowników Lonely Planet o ich osobiste wskazówki (wypróbujcie niektóre z nich na własne ryzyko).

Nie zatrzymuj się

Moim ulubionym wytłumaczeniem jet lag jest opóźnienie duszy. William Gibson wyjaśnia, że dzieje się tak, gdy twoje ciało przybywa po długim locie, ale twoja dusza nie może podróżować tak szybko, jak odrzutowiec, a ty możesz się rozkojarzyć, czekając, aż twoja dusza dogoni. Jeśli podczas podróży długodystansowej podróż trwa kilka godzin, kuszące jest znalezienie cichego miejsca do drzemki, ale odkryłem, że lepiej się podniosę, jeśli będę się ruszał. Poruszaj się po terminalu lotniska tak bardzo, jak to możliwe, poproś o krążenie krwi.

- Jane Atkin

Ukryj za okularami przeciwsłonecznymi

Kiedy robię czerwone oczy, zawsze kołysam okulary przeciwsłoneczne na lotnisku i w samolocie, aby pomóc mi spać w samolocie. Znowu pomaga ciału powiedzieć mi, że nadszedł czas, aby iść spać, a nie nadmiernie stymulowane przez oświetlenie fluorescencyjne. Niefortunnym efektem ubocznym tego jest to, że wyglądam jak szarpnięcie LA. Również jak tylko wyląduję, staram się usiąść na słońcu przez co najmniej 10 minut.

- Carla Pearse

Ulepsz i ciesz się

Często garstka mil lotniczych to wszystko, co stoi między tobą a sanktuarium przytulnego płaskiego łóżka w klasie biznes - w niektórych liniach lotniczych odkupienie mil lub punktów za modernizacje długodystansowe może być jeszcze lepszym rozwiązaniem niż wykorzystanie ich na krótkich dystansach loty, na przykład. Tylko pamiętaj, aby nie zmarnować okazji do właściwego snu, biorąc za dużo korzyści z lepszej selekcji alkoholu!

- Christian Sutter

Jedź szalonym pociągiem

Opanuj jet lag i towarzyszące mu szaleństwo. Dwadzieścia cztery godziny karaoke w Japonii, wczesne poranne targi w Londynie, wschód słońca w Sydney - niesamowite wrażenia z podróży czekają na osoby z jet lagiem i bezsennością. Więc jeśli nie potrafisz pokonać jet lagu, zobacz, skąd biorą cię twoje rytmy snu (i to mgliste poczucie surrealności). O ile nie wracasz do domu, w takim przypadku każdy cień jest okropny.

- Anita Isalska

Pij i tańcz, aż się załamiesz

Zejdź z samolotu, a kiedy dotrzesz do celu, idź na drinka i tańcz, aż twoje ciało będzie prawie przebudzone przez 27 godzin, oprócz trzygodzinnej drzemki w samolocie. Będziesz tak zdezorientowany, że będziesz spać jak dziecko. (Uwaga: to zadziałało tylko dla mnie raz.)

- Floris Billiet

Dzieci zapewniają perspektywę

Podróżuj z dziećmi. To sprawia, że jet lag i non-jet lag są nierozróżnialne.

- Dave Nolan

Anita Isalska jest pisarką i redaktorką w Lonely Planet i zajmuje jej mniej niż godzinę po lądowaniu, aby poddać się i leczyć jet lag z czekoladą i alkoholem. Śledź Anitę na Twitterze @lunarsynthesis.