Beat jet lag: najwa┼╝niejsze wskazówki dla podró┼╝ników

Beat jet lag: najwa┼╝niejsze wskazówki dla podró┼╝ników

Zauwa┼╝asz znaki ostrzegawcze - czerwone oczy, dra┼╝liwo┼Ť─ç, bij─ůce z serca przebudzenie w ┼Ťrodku nocy. Uderza bez ostrze┼╝enia, przekszta┼écaj─ůc podró┼╝nych w martwe oczy, szuraj─ůc automatami. Kiedy dostrze┼╝esz swoje wychudzone odbicie w lustrze hotelu, transformacja jest zako┼äczona.

Czy do┼é─ůczy┼ée┼Ť do szeregów w─Ödrownych nieumar┼éych? Nie, to jest gorsze - jeste┼Ť opó┼║niony w locie.

Odprawa odbywa si─Ö dopiero o 15:00, a zapomnia┼ée┼Ť o swoich twarzach - czas na improwizacj─Ö. Zdj─Öcie wykonane przez Flying Colours Ltd / Photodisc / Getty Images

Narzekanie na temat "jet lag" nie jest tylko sposobem na pokorne przechwalanie si─Ö twoimi przygodami (cho─ç to ┼éagodzi ból). Ma n─Ödzny apel symptomów - wyczerpanie, nudno┼Ťci, bezsenno┼Ť─ç, zaburzenia widzenia, stres - nie wspominaj─ůc o po┼╝egnaniu po podró┼╝y, gdy p┼éacisz cen─Ö za "tanie" mieszkanie z czerwonych oczu. Naukowcy twierdz─ů, ┼╝e zbli┼╝aj─ů si─Ö do prze┼éomu w czasie jet lag, ale dopóki magiczna pigu┼éka nie nadejdzie, istniej─ů sposoby na zminimalizowanie twojego czasu jako zombie.

Dlaczego pojawia si─Ö jet lag?

Wyja┼Ťnijmy jedno: jet lag to nie zwyk┼ée zm─Öczenie i odwodnienie po podró┼╝y. Mo┼╝esz z tego ca┼ékiem ┼éatwo zregenerowa─ç si─Ö dzi─Öki (jak si─Ö domy┼Ťlasz) ┼Ťpi─ůcej i pitnej wodzie. Jet lag wyst─Öpuje, gdy przekraczasz wiele stref czasowych, zwykle w locie d┼éugodystansowym, i odczuwasz wp┼éyw na poziomy czujno┼Ťci, apetytu i snu.

Wi─Öc dlaczego jeste┼Ť karany za bajeczne ┼╝ycie odrzutowe? Obwiniaj swój rytm dobowy, "zegar wewn─Ötrzny", który rz─ůdzi twoimi codziennymi wzorami jedzenia i spania. Lub nie - twoje j─ůdro suprachiasmatyczne, grupa komórek mózgowych, które koordynuj─ů wiele funkcji organizmu, dobrze utrzymuje ci─Ö przy ┼╝yciu. Tak dobry, ┼╝e idzie naprzód, niezra┼╝ony, kiedy wchodzisz w now─ů stref─Ö czasow─ů.

Oznacza to, ┼╝e twoje cia┼éo pocz─ůtkowo nadal dzia┼éa w tym samym rytmie, w jakim znajdowa┼éo si─Ö w miejscu wylotu. Dostosowanie si─Ö do nowego zestawu godzin czuwania, spania i jedzenia mo┼╝e potrwa─ç kilka dni. G┼éód o pó┼énocy, o 4 nad ranem i zasypianie w lunchu.

Najlepszy scenariusz: planowanie przysz┼éo┼Ťci

Najbardziej wprawieni w ruch jet-lawacze planuj─ů swoje ruchy na kilka dni przed swoj─ů wielk─ů podró┼╝─ů. Rozpocznij od czasu lotu: loty d┼éugodystansowe, które l─ůduj─ů w godzinach wieczornych, daj─ů wi─Öksz─ů szans─Ö na zminimalizowanie objawów jet lag, poniewa┼╝ z wi─Ökszym prawdopodobie┼ästwem b─Ödziesz zasypia─ç w naturalny sposób po przybyciu na miejsce, co pozwoli Ci rozpocz─ů─ç now─ů rutyn─Ö. (Minusem jest to, ┼╝e latanie w ci─ůgu dnia mo┼╝e wydawa─ç si─Ö strat─ů czasu na wakacje).

Nast─Öpnie zaplanuj stopniowe przej┼Ťcie do nowej strefy czasowej. Wypróbuj Jet Lag Rooster, aby zaplanowa─ç rutyn─Ö, ale najprostsz─ů zasad─ů jest spanie nieco pó┼║niej, je┼Ťli lecisz na zachód lub wcze┼Ťniej, je┼Ťli lecisz na wschód.

Co masz na my┼Ťli, ┼╝e twój posi┼éek podczas lotu nie wygl─ůda tak? ┼Ücigaj lekko podczas lotu i unikaj demona. Zdj─Öcie: Kenneth Lu / CC BY 2.0

W dniu lotu na┼éaduj cia┼éo we w┼éa┼Ťciwy sposób, spo┼╝ywaj─ůc lekkie posi┼éki i kofein─Ö. Najbardziej znana (i celowo ignorowana) wskazówka jest nadal najlepsza: unikaj alkoholu tu┼╝ przed, w trakcie lotu i wkrótce po l─ůdowaniu. Odwodnienie, brzydka siostra alkoholika, ma ogromny wp┼éyw na nasilenie objawów odrzutowych.

A kiedy wyl─ůdujesz, zapewnij dodatkow─ů wygod─Ö w pierwszych dniach podró┼╝y. Je┼Ťli jeste┼Ť gospodarzem, sp─Öd┼║ pierwsz─ů noc w prywatnym pokoju, je┼Ťli mo┼╝esz. Kiedy jeste┼Ť wyczerpany i dzia┼éasz w innej strefie czasowej, ostatni─ů rzecz─ů, której potrzebujesz, jest niesko┼äczona ┼Ťcie┼╝ka d┼║wi─Ökowa ludzi grzebi─ůcych w baga┼╝u (lub ta┼äcz─ůcych zgie┼éku hostelu w koi powy┼╝ej twojego). Nie planuj intensywnego zwiedzania w ci─ůgu pierwszych 24 godzin - i nie spraw, aby twój dzie┼ä przyjazdu by┼é jedyn─ů szans─ů zobaczenia Watykanu, Statuy Wolno┼Ťci lub czegokolwiek innego (lub z udzia┼éem wielkich kolejek). A je┼Ťli podró┼╝ujesz w interesach, planuj przyby─ç dzie┼ä lub dwa wcze┼Ťniej, aby si─Ö dostosowa─ç.

Nie, to nie liczy si─Ö jako uzupe┼énienie twoich p┼éynów. Zdj─Öcie: matthewreid / CC BY 2.0

Najgorszy scenariusz: tryb przetrwania

Ok, wi─Öc znikn─Ö┼éy twoje zamiary dostosowania harmonogramu snu i wzi─ů┼ée┼Ť udzia┼é w ka┼╝dym darmowym Chardonnay podczas lotu. Ostrzegali┼Ťmy ci─Ö. Ale mo┼╝esz zrekompensowa─ç obra┼╝enia.

Przede wszystkim wy┼é─ůcz (lub zmieniaj) wszelkie ustawione wcze┼Ťniej alarmy na telefonie komórkowym i innych urz─ůdzeniach. ┼╗adne obrzydzenie nie jest tak gorzkie jak obudzenie o 2 w nocy w┼éasnym alarmem, poniewa┼╝ tablet nie zosta┼é automatycznie zaktualizowany do nowej strefy czasowej.

Nast─Öpnie przygotuj si─Ö na przyj─Öcie nowej strefy czasowej. Zredukuj swoj─ů ekspozycj─Ö na ┼Ťwiat┼éo s┼éoneczne, aby u┼éatwi─ç sobie drog─Ö: zaczerpnij promienie pó┼║nym popo┼éudniem, je┼Ťli podró┼╝owa┼ée┼Ť na zachód i wieczorem wycofaj si─Ö ze s┼éo┼äca, je┼Ťli podró┼╝owa┼ée┼Ť na wschód. Spróbuj wykona─ç przesuni─Öcie mentalne i nie porównuj swojej strefy czasowej z t─ů, któr─ů w┼éa┼Ťnie opu┼Ťci┼ée┼Ť. Zastanawiaj─ůc si─Ö nad tym, ┼╝e twoi przyjaciele w domu dopiero wstawali / k┼éadli si─Ö spa─ç? W ten sposób szale┼ästwo le┼╝y.

Wino w dniu przyjazdu: nigdy nie tak dobry pomysł, jak się wydaje. Zdjęcie: Meg Errey / CC BY-SA 2.0

Chwy─ç dr┼╝─ůce d┼éonie przy kawie (nauka popiera ci─Ö w tej sprawie), ale tylko wtedy, gdy masz siedmiogodzinny okres czuwania. U┼╝ywanie kuli espresso do przetrwania kilku godzin zak┼éóci sen. Pij du┼╝o wody i nie pozwól sobie na brz─Öczenie od s┼éodkich napojów.

Kiedy jest (wreszcie) czas na sen w miejscu docelowym, pomocne s─ů zatyczki do uszu i ko┼äcówki do powiek. Je┼Ťli obudzisz si─Ö w nocy (i och, zechcesz), b─Ödziesz bardziej sk┼éonny do zasypiania, je┼Ťli nie rozprasza ci─Ö otoczenie i ten dziwny tykanie d┼║wi─Öku.

Czy nie mogę po prostu napakować sobie drogi przez to żywe piekło?

Nie do ko┼äca, chocia┼╝ udowodniono, ┼╝e melatonina ma ┼Ťwietne wyniki. Hormon ten reguluje ju┼╝ Twoje rytmy snu, a syntetyczna dawka przyspiesza dostosowanie do nowej strefy czasowej. Dost─Öpno┼Ť─ç melatoniny jest ró┼╝na w ró┼╝nych miejscach: w USA jest to suplement diety, ale w Australii wymagana jest recepta. Podczas gdy niektórzy nazywaj─ů to cudownym lekiem, skutki d┼éugotrwa┼éego stosowania nie s─ů powszechnie rozumiane, a niektórzy twierdz─ů, ┼╝e czas podania dawki melatoniny ma kluczowe znaczenie dla jej skuteczno┼Ťci.

Nie potrzebujesz rozkładanego siedzenia ani salonu biznesowego, żeby złapać Zs. Zdjęcie: Britt Selvitelle / CC BY 2.0

Sze┼Ť─ç dodatkowych ko┼äcówek jet lag

Nadal szukasz tego nieuchwytnego leku jet lag? Poprosili┼Ťmy dobrze podró┼╝uj─ůcych pracowników Lonely Planet o ich osobiste wskazówki (wypróbujcie niektóre z nich na w┼éasne ryzyko).

Nie zatrzymuj si─Ö

Moim ulubionym wyt┼éumaczeniem jet lag jest opó┼║nienie duszy. William Gibson wyja┼Ťnia, ┼╝e ÔÇőÔÇődzieje si─Ö tak, gdy twoje cia┼éo przybywa po d┼éugim locie, ale twoja dusza nie mo┼╝e podró┼╝owa─ç tak szybko, jak odrzutowiec, a ty mo┼╝esz si─Ö rozkojarzy─ç, czekaj─ůc, a┼╝ twoja dusza dogoni. Je┼Ťli podczas podró┼╝y d┼éugodystansowej podró┼╝ trwa kilka godzin, kusz─ůce jest znalezienie cichego miejsca do drzemki, ale odkry┼éem, ┼╝e lepiej si─Ö podnios─Ö, je┼Ťli b─Öd─Ö si─Ö rusza┼é. Poruszaj si─Ö po terminalu lotniska tak bardzo, jak to mo┼╝liwe, popro┼Ť o kr─ů┼╝enie krwi.

- Jane Atkin

Ukryj za okularami przeciwsłonecznymi

Kiedy robi─Ö czerwone oczy, zawsze ko┼éysam okulary przeciws┼éoneczne na lotnisku i w samolocie, aby pomóc mi spa─ç w samolocie. Znowu pomaga cia┼éu powiedzie─ç mi, ┼╝e nadszed┼é czas, aby i┼Ť─ç spa─ç, a nie nadmiernie stymulowane przez o┼Ťwietlenie fluorescencyjne. Niefortunnym efektem ubocznym tego jest to, ┼╝e wygl─ůdam jak szarpni─Öcie LA. Równie┼╝ jak tylko wyl─ůduj─Ö, staram si─Ö usi─ů┼Ť─ç na s┼éo┼äcu przez co najmniej 10 minut.

- Carla Pearse

Ulepsz i ciesz si─Ö

Cz─Östo garstka mil lotniczych to wszystko, co stoi mi─Ödzy tob─ů a sanktuarium przytulnego p┼éaskiego ┼éó┼╝ka w klasie biznes - w niektórych liniach lotniczych odkupienie mil lub punktów za modernizacje d┼éugodystansowe mo┼╝e by─ç jeszcze lepszym rozwi─ůzaniem ni┼╝ wykorzystanie ich na krótkich dystansach loty, na przyk┼éad. Tylko pami─Ötaj, aby nie zmarnowa─ç okazji do w┼éa┼Ťciwego snu, bior─ůc za du┼╝o korzy┼Ťci z lepszej selekcji alkoholu!

- Christian Sutter

Jed┼║ szalonym poci─ůgiem

Opanuj jet lag i towarzysz─ůce mu szale┼ästwo. Dwadzie┼Ťcia cztery godziny karaoke w Japonii, wczesne poranne targi w Londynie, wschód s┼éo┼äca w Sydney - niesamowite wra┼╝enia z podró┼╝y czekaj─ů na osoby z jet lagiem i bezsenno┼Ťci─ů. Wi─Öc je┼Ťli nie potrafisz pokona─ç jet lagu, zobacz, sk─ůd bior─ů ci─Ö twoje rytmy snu (i to mgliste poczucie surrealno┼Ťci). O ile nie wracasz do domu, w takim przypadku ka┼╝dy cie┼ä jest okropny.

- Anita Isalska

Pij i tańcz, aż się załamiesz

Zejd┼║ z samolotu, a kiedy dotrzesz do celu, id┼║ na drinka i ta┼äcz, a┼╝ twoje cia┼éo b─Ödzie prawie przebudzone przez 27 godzin, oprócz trzygodzinnej drzemki w samolocie. B─Ödziesz tak zdezorientowany, ┼╝e b─Ödziesz spa─ç jak dziecko. (Uwaga: to zadzia┼éa┼éo tylko dla mnie raz.)

- Floris Billiet

Dzieci zapewniaj─ů perspektyw─Ö

Podró┼╝uj z dzie─çmi. To sprawia, ┼╝e ÔÇőÔÇőjet lag i non-jet lag s─ů nierozró┼╝nialne.

- Dave Nolan

Anita Isalska jest pisark─ů i redaktork─ů w Lonely Planet i zajmuje jej mniej ni┼╝ godzin─Ö po l─ůdowaniu, aby podda─ç si─Ö i leczy─ç jet lag z czekolad─ů i alkoholem. ┼Üled┼║ Anit─Ö na Twitterze @lunarsynthesis.

Podziel Si─Ö:

Podobne Strony

add